Respirez !

Inné,

Ce mouvement qui s'exécute de façon automatique, instinctive et ce, sans aucune commande de notre part, a échappé totalement à ma réalité : je ne savais pas respirer !

Mon corps le savait, mais moi : je ne savais pas !

Maintenant qu'il me semble avoir compris ... quelques petites astuces, ça vous tente ?

Le saviez vous ? Le petit Larousse nous apprendra que la respiration correspond à l'ensemble des phénomènes permettant l'absorption de l'oxygène et le rejet du gaz carbonique par les êtres vivants. En d'autre terme, elle permet d'approvisionner l'organisme en O² (Oxygène) et de libérer le résultat de son activité (gaz déchet) : le CO² (dioxyde de carbone). Elle permet donc de maintenir un équilibre entre les différents gaz du sang.

La respiration est un élément essentiel à notre survie : J'arrête de respirer, mon corps cesse toute activité... pas de bras, pas de chocolat, nos cellules ont besoin de s'oxygéner pour fonctionner !

La respiration agit également sur notre état mental.

Elle favorise notre détente, stimule notre capacité d'apprentissage, de concentration, de mémorisation et respirer de façon superficielle ne permet pas une oxygénation suffisante au cerveau. Cela peut même induire des symptômes bien connus de certain : stress, angoisse, attitudes négatives etc.

Une respiration efficace permet d'améliorer le système cardio-vasculaire et digestif.

Elle tonifie, régule et améliore la circulation sanguine vers le cœur et les différents organes.

Ainsi, elle favorise le processus de digestion et soulage certains maux tel que la constipation etc.

Prenons conscience de notre respiration !

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Ce n'est pas parce qu'elle se fait de manière automatique, qu'il ne faut pas y penser !

S'y attarder peut changer bien des choses dans votre vie !

Assez de blabla : Pratiquons !

Je vous propose de vous installer en position allongée dans une pièce au calme.

Prenez le temps d'ajuster votre posture : les paumes sont ouvertes vers le ciel, votre corps est relâché, détendez vous.

Vous avez la possibilité de vous équiper d'une couverture et/ou de différents coussins que vous positionnez au niveau de votre nuque, sous vos genoux, etc. : le but étant de pouvoir maintenir cette posture durant l'exercice de la manière la plus confortable possible.

Désormais, concentrez vous sur votre respiration, mettez vous en état d'écoute, sans la modifier.

Lorsque vous vous sentez prêt :

Inspirez par la bouche : Vos côtes s'écartent afin de laisser passer l'air dans vos poumons, puis votre ventre se gonfle. Je vous invite à imaginer et ressentir l'air pur rentrer en vous et, parcourir chaque cellule de votre corps.

Attention : Inspirer trop rapidement peut entrainer une arrivée trop importante d'oxygène d'un coup et, peut provoquer de légers vertiges.

A cet instant marquer une pause :

Retenez l'air quelques secondes.

Doucement, pratiquez l'expiration : Imaginez -vous pincer entre vos lèvres, une paille. Laissez l'air s'en dégager ... lentement. Sentez alors votre ventre se dégonfler progressivement et, allez jusqu'au bout de cette expiration : votre nombril se retrouve collé à votre colonne vertébrale. Vous pouvez visualisez lors de cette expiration, l'ensemble de vos tensions, stress, douleurs, etc. s'en aller. Marquez de nouveau une courte pause, et prenez un nouvel élan pour inspirer, expirer, doucement, en toute conscience et ce, pendant quelques minutes.

Idéalement, le temps d'expiration doit être doublé par rapport au temps d'inspiration. Ressentez ... le ralentissement de votre cœur, le relâchement de votre mental et de votre corps.

Sentez vous vivant !

N'hésitez pas à pratiquer cet exercice lorsque le stress vous envahi, ou tout simplement, lorsque vous sentez le besoin de vous recentrer.

Pour aller plus loin, vous pouvez aussi vous intéresser à d'autres pratiques telles que le Yoga ou la Méditation.

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